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制作與打印個性化食譜書籍-一日健康減肥食譜
大家都知道“少量多餐”對減肥很有效果。我個人認(rèn)為的少量多餐，就是在既有的三餐原則下，再加上兩三次的小點心，目的就是不要讓肚子發(fā)餓，察覺到你正在偷偷節(jié)食，那就不好了。（身體會馬上下令進入備戰(zhàn)狀態(tài)，開始加強“儲備糧草”的工作~ 嗬嗬?。?br />網(wǎng)絡(luò)上有另一種版本的少量多餐，就是每天五餐，每一餐熱量都平均分配只吃300~400卡，這種方法雖然有效，但個人以為實行上比較困難，也和國民的生活飲食習(xí)慣不符，其實減肥沒有必要做到如此，照樣也能瘦啊！
不過多餐，確實可以提高身體的代謝，讓身體傾向燃燒脂肪而非囤積脂肪喔。所以，我的少量多餐是針對一般人飲食習(xí)慣，再做改良的。也就是早餐午餐正常吃、晚餐少吃，再加上兩三次的點心時間。以下是我設(shè)計的減肥食譜，保證*不會讓你餓到，終生適用而且*復(fù)胖喔。（自己就是這樣瘦的，很抱歉，我從來不知道什么是“餓肚子”的感覺~）
健康減肥的話，每日飲食熱量zui低1500卡
7-8點 *餐：早餐 500卡 全麥饅頭、豆?jié){、花生醬
10-11點 第二餐：點心 80卡 蘋果
12-13點 第三餐：午餐 500卡 各種蔬菜、蛋、魚肉、飯
15-16點 第四餐：點心 80卡 奇異果
18-19點 第五餐：晚餐 300卡 冬粉、海帶芽、蕃茄、海鮮
21-22點 第六餐：點心 80卡 熱牛奶
遇到停滯期時，每日飲食熱量zui低1200卡
7-8點 *餐：早餐 500卡 全麥饅頭、豆?jié){、花生醬
10-11點 第二餐：點心 80卡 蘋果
12-13點 第三餐：午餐 400卡 各種蔬菜、蛋、魚肉、半碗飯
15-16點 第四餐：點心 80卡 奇異果
18-19點 第五餐：晚餐 200卡 冬粉、海帶芽、蕃茄
補充說明：
1.早餐：
不一定要喝豆?jié){，牛奶或五谷奶也行?；ㄉu也可以換成一片起司。
2.午餐：
如果覺得午餐份量太大，可以先吃一半，剩下一半留到下午三點當(dāng)點心吃。但下午1-3點別吃東西，這時小腸經(jīng)運行，吃東西會干擾內(nèi)分泌）這樣胃腸會比較好消化。但如果午餐肚子很餓，就直接吃完一整份午餐吧。
3.晚餐：
習(xí)慣吃淀粉的人，也可以吃全麥饅頭搭配牛奶，熱量不到400卡。晚餐還是應(yīng)該吃點淀粉的，只要熱量控制得宜，并且在七點以前吃完，就不會胖了。都不吃淀粉初期體重掉的較快，但會降低基礎(chǔ)代謝，很快就遇到停滯期了。
我有一陣子晚餐都吃全麥饅頭，但因為每天有做踩車輪運動40分鐘，下半身還是照樣瘦下去耶?？梢娡聿瓦€是可以吃淀粉的，全麥饅頭是優(yōu)質(zhì)淀粉，不容易刺激胰島素囤積脂肪。
而且晚上只吃淀粉，符合分食減肥原則，身體很快會消耗掉，不用擔(dān)心會生成脂肪。不過只能吃一顆，相信一顆你就會很飽了.
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