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更新時間：2016-06-13 14:26:51瀏覽次數(shù)：1428
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兒童早餐怎么吃才夠營養(yǎng) 注意一些基本的飲食原則
兒童早餐怎么吃才夠營養(yǎng)?早餐是三餐中zui重要的一餐，也是孩子營養(yǎng)的來源，需要合理搭配，注意一些基本的飲食原則才行，那么早餐怎么吃才夠營養(yǎng)呢?下面時光流影為大家介紹兒童保養(yǎng)好方法。
必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率。
早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500-800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
好的早餐不僅要有營養(yǎng)還要頂餓，因為上午通常是人們工作比較集中的時間，如兩個小時就消化完了，10點多鐘就餓了，接下來就沒法工作了。
理想的早餐有粥，燕麥粥更好一些，不僅營養(yǎng)豐富而且持續(xù)消化的時間比較長，可以在粥里放五六顆紅棗補充VC。
滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物，如面條等。動物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等。還有富含*、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更*了。
上午10點半左右需要加餐補充能量，可以吃一個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅果。
早餐堅決不主張油膩，因為高脂肪食品會導(dǎo)致大腦供血不足，早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，經(jīng)過油炸的面粉，如油條，其中的營養(yǎng)素還被破壞。如果吃雞蛋是吃煮的。
維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對早餐質(zhì)量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于營養(yǎng)平衡。
以上就是為大家介紹的一些關(guān)于兒童養(yǎng)生的一些方法了，希望時光流影小編的這些方法對大家有所幫助。
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