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更新時(shí)間：2016-06-12 11:33:41瀏覽次數(shù)：1404
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孕婦一周晚餐食譜*
星期一
晚餐：小花卷1個(gè)、燒茄子、蘿卜絲肉丸湯、蘋(píng)果1個(gè)
星期二
晚餐：小花卷2個(gè)、玉米面粥1碗、豆腐燉蘿卜海帶、桔子1個(gè)
星期三
晚餐：米飯2小碗、青芹拌香干、糖醋鯉魚(yú)(換掉)、葡萄1串
星期四
晚餐：油鹽燒餅1個(gè)、排骨燴海帶、西紅柿炒雞蛋、銀耳魚(yú)丸湯(魚(yú)丸換肉丸)、鴨梨1個(gè)
星期五
晚餐：糖三角2個(gè)、拌黃瓜條、雙色菜花、龍眼肉
星期六
晚餐：枸杞紅糖小米粥1碗、小花卷2個(gè)、凍豆腐金針菇湯、涼拌苦瓜、獼猴桃1個(gè)
星期天
晚餐：雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯
孕婦吃晚餐的注意事項(xiàng)
準(zhǔn)媽媽的飲食至關(guān)重要，睡眠的重要也不容忽視。有些食物不僅不利于睡眠，反而還會(huì)引起失眠。
過(guò)于油膩的食物會(huì)引起失眠，因?yàn)橛湍伿称吩谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間推遲。專(zhuān)家建議，晚餐盡量以清淡口味為主，晚上7點(diǎn)前吃完晚餐比較合適。
除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經(jīng)興奮的食物，還有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良，而且在消化過(guò)程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)，從而影響睡眠。
孕早期準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺(jué)很疲憊，但睡得卻很不安穩(wěn)，殊不知有些刺激性食物也會(huì)影響睡眠，如香蒜面包睡前就不要多吃。
晚餐的時(shí)間盡量不要超過(guò)晚上9點(diǎn)。晚上9點(diǎn)之后不要再吃任何固體食物。孕期準(zhǔn)媽媽會(huì)比較疲勞，但是建議晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣才可使晚上吃的食物充分消化，準(zhǔn)而且不影響睡眠的質(zhì)量，吃完飯可以休息片刻，散散步什么都會(huì)有助于消化，這樣對(duì)于準(zhǔn)媽媽的身體也是很好的放松！
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孕婦早餐食譜：http://www.timeface。。ｃｎ/meishi/yfzcsp
孕婦午餐食譜：http://www.timeface。。ｃｎ/meishi/yfwcsp
孕婦晚餐食譜：http://www.timeface。。ｃｎ/meishi/yfwancsp
